【読書ノート#35】精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト（樺沢 紫苑）
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目次
基本情報
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| 本のタイトル | 精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト |
| 本の評価 | |
| 著者 | 樺沢 紫苑 |
| 出版社 | ダイヤモンド社 |
| 発売日 | 2020/7/2 |
どんな本？
- ストレスフリーにまつわることから仕事術、精神治療と様々な事が書かれていた
- 自分に必要な部分をかいつまんで読むのがおすすめ
- ファクト→ToDoまで記載されているので、腹落ちして取り組めるのではと考えた
- 今までの書籍と重複する内容が多々あるが、総集編として一冊もっておくのもおすすめ
どんな人におすすめ？
- 気持ちが落ち込んでいて、前向きに行動したいと考えている人
- 仕事や人間関係がうまく行っていない人
本を読む前、読んだ後の問いと今後の行動
STEP
本を読む前の問い
何を学びたいのか？
- 人生をより良くするための考え方を復習したい
それを学んで自分はどうなりたいのか？
- 自分がうまく実践できているか、自分と著者との考え方を比べて、より幸せを感じていたい
いつまでにそれを達成するのか？（期限）
- 今週中
どのような成果、結果が欲しいのか？（ゴール・目標）
- 良いと思える部分があれば、TODOとして実践したい
STEP
本を読んだ後の問い
本を振り返って、面白かった箇所はどこか（へぇーって思ったこと）
「なんで生きるかというと、死ねねえからだよ」
「死なないから生きているとしか言いようがない」
つまり、「生きる意味」などというものは、存在しないということ。「生きがい」という存在意義を見つけ出すのが人間で、他の動物はそんなことは考えない。
STEP
今後の行動
具体的なアクション
- これからどう生きるか、7つのエッセンスを実践する
- 怒りのコントロールを実践する
読書メモ
ページ
これからどう生きるか、7つのエッセンス
- 「それでいい」を口癖にする▶究極の自己肯定の言葉
- 「今」にフォーカスして生きる▶今日やるべきことを今日やっていくだけ
- 自分で決めて、「自分の人生」を生きる▶自分の考えをアウトプットする
- 自分を大切にして生きる
- 自分から心を開き「相談」する
- 必ず「動きながら」考える▶TODOを見つけて行動する
- 毎日をポジティブに締めくくる▶寝る前の三行日記
- 寝る前15分前に今日あった楽しかったこと、ポジティブな出来事を3つ書く
- ネガティブなことは書かない
印象に残った言葉や表現
ページ
職場の人間関係は深めるな
- 職場の人と仲良くなろうとする意識を捨てる
- 仲良くなるではなく、報告・連絡・相談など仕事に必要なコミュニケーションのほうが大事
ページ
天職を見つける3つの質問
- 自分がやっていて楽しい、価値のある活動は？
- 自分の強みとは？卓越した能力を発揮できる分野は？
- 上記の2つで、社会に貢献できることは？
ページ
怒りをコントロールする方法
- 怒りに気づく▶怒りをコントロール出来る
- 「自分は怒っている」とつぶやく▶三回唱える
- 40秒ルールで怒りを沈静化する
- あえてゆっくり話す
ページ
人生を楽しむ人になる方法
- 素直さ▶「とりあえずやってみよう」となる素直さ
- コンフォートゾーンから出る
- WISHリストを書く
- 情報カードを用意する
- 自分が手に入れたいものややりたいことなど「願望」「夢」「目標」を書けるだけ書く
- 最低でも100個必ず実現すると思いながら具体的に書く
- いつも見る！
ページ
決断の基準を決める
- ワクワクする方法を選ぶ▶失敗しても後悔しない
- 難しい方を選ぶ▶難しければ知識や経験を得る
- ドラマチックな方を選ぶ▶人生も映画みたいなもの
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