【読書ノート#2】エフォートレス思考努力を最小化して成果を最大化する（グレッグ・マキューン）

2023-08-182024-01-03

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基本情報

エフォートレス思考努力を最小化して成果を最大化する

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本のタイトル	エフォートレス思考努力を最小化して成果を最大化する
本の評価
著者	グレッグ・マキューン (著), 高橋璃子 (翻訳)
出版社	かんき出版
発売日	2021/12/8

本を読む前、読んだ後の問いと今後の行動

STEP

本を読む前の問い

何を学びたいのか？

努力を最小化して、成果を最大化すること

それを学んで自分はどうなりたいのか？

本当に大事にしたいものに力を注いで成果を出す

いつまでにそれを達成するのか？（期限）

人生がある限り考え続ける

どのような成果、結果が欲しいのか？（ゴール・目標）

自分が楽しいと感じれる時間を増やして、つまらない時間を減らす

STEP

本を読んだ後の問い

この本の問題提起は何か？

大きな石が沢山あるときに、我々はどうしたら良いのか？

問題的に対する解決策は何か？

いちばん大事なことを、一番簡単にする

著者が伝えたいことを3つに絞ると何か？

精神：大事なことをやるのは簡単だ
行動：簡単なやり方を探す
頑張り過ぎは失敗の元

他の本との共通点・相違点は何か？

ゴールを明確にすること
休息を大事に

本を振り返って、面白かった箇所はどこか（へぇーって思ったこと）

全体を通してみると、無理はしない・ペースを乱さないことをテーマにした自己啓発書でよく見る内容だと思った。

STEP

今後の行動

具体的なアクション

物事を単純化し、どうしたら簡単に楽に成果を出せるかを考えてから行動する
無理はしない。現状通りに早起き・瞑想などの良い習慣を続ける

3ヶ月後に自分はどうなっているか、どうなっていたいか？

目標に対して、無理はせずいつも同じペースで最大限の成果を得る

読書メモ

エフォートレスな精神

エフォートレスな精神とは
- 肉体的にも精神的にも疲れがなく
- エネルギーが満ちた状態
頑張れば成果がでるとは限らない
- どうしたらもっと簡単になるか考える
- 重要なことを成し遂げるのは難しいと考えるのはやめる
- 不可能を可能にするために、別の視点から考える
我慢を楽しいに変える
- 重要な任務と楽しいことを組み合わせる
- 面倒なタスクを意味のある儀式に変える
頭の中の不用品を手放す
- 心の中の不用品を捨てる
- 足りない物に目を向けない
- 自分の持っているものに目を向ける
- 不満を感じたら、感謝も見つける
「休み」で脳をリセットする
- 何もしない技術を身につける
- １日の疲れは、1日で癒せるようにする
- 昼寝を上手に活用する
今この瞬間に集中する
- 無関係なことに気を取られない
- 注意力を訓練し、重要なことに集中する
- 自分の意見や判断を押し付けずに、人の話に耳を傾ける
- 部屋のガラクタを片付ける

エフォートレスな行動

エフォートレスな行動とは？
- より少ない努力で、より大きな成果を出すこと
- 先延ばしをやめて、最初の一歩を踏み出す
ゴールを明確にイメージする
- プロジェクト着手前に完了イメージを持つ
- 今日の完了リストを作成する
はじめの一歩を身軽に踏み出す
- もっともシンプルな行動から始める
- やるべきことを分解し、最小のステップを踏み出す
- 行動すればやる気が出る
手順を限界まで減らす
- 各ステップを単純化するのではなく、不要なステップを削減する
- 必要のない努力をしない
- やらないことを最大限に増やす
良い失敗を最大限積み重ねる
- ゴミから始める
- 安く失敗する
早くつくために、ゆっくり進む
- 全力疾走が早くないと理解する
- まとめて一気に頑張っても、同じ成果が偉るとは限らない

エフォートレスな仕組み化

一番シンプルに伝える
- シンプルに伝える
- 自分が教えたことを実践し、学びの成果を確認する
- 理解しやすく、覚えやすいストーリを伝える
勝手に回るしくみをつくる
- できるだけ多くのタスクを自動化する
- 記憶に頼らずチェックリストを作成する
問題がこる前に解決する
- 問題をごまかさずに、問題が起こる前に解決する
- 明日の困難を防ぐために、今すぐ簡単にできることを探す
- 何度も繰り返し起こる問題に対処するために、2分間だけきちんと取り組む

印象に残った言葉や表現

（P33）いちばん大事なことを、一番簡単にする→大事なことを簡単にしたら、ずっと続けられて習慣にできる
（P48）「困難な仕事をなんとしてもやり遂げる」と考える前に、「どうやったらこの仕事が楽になるか？」と考える
→やり遂げることが目的じゃない、成果を出すことが目的なんだから楽にしたいよね
（P205）手軽な解決策は、目の前の問題を解決することはできるが、原理原則を学べば、広範な問題に何度でも応用することができる。→原理原則は普遍的で永続的だ

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