【読書ノート #66】やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学（ハイディ・グラント・ハルバーソン, 林田レジリ浩文）

• 例えば「痩せたい」と思うのなら、目標は「痩せる」ではなく「5キロ痩せる」とするべき
• 後者のほうが求める成功の姿をはっきりと見せている

抽象的だとどんな行動を取ればいいかわからないけど、具体的になればなるほどアクションが取れる

• どうやったら目標を達成できたと言えるか？
• 目標を達成した時のイメージを思い描けるか？

目標が具体的ではないと妥協してしまう。それは嫌だ

• 第一に大事なことは「目標に具体性を与えること」
• 次に大事なことは、「目標達成に何をすべきか」「目標達成への障害になるものは何か」を明確にする

1. 私にとっての成功はなにか
2. 成功への障害は何か

• 例えば「月水金は必ず30分運動する」など

何をするべきか明確であれば行動に移せる

• 事前に「いつ」「何をやるか」はっきりと決めるだけで実行確率は2,3倍になる
• ①(if) もしXだったら、②(then) Yとする

事前にするべきことをはっきりさせれば、意識しなくても行動するべき時に自動的に行動できる

• ただがむしゃらに努力するのではなく、日々どれだけ進歩したか確認する
• フィードバックによって向上しているのかがはっきりする

ドラッカーやな。

1. これまで思考(to-date thinking) → 「どこまでやり遂げたのか」
2. これから思考(to-go thinking) → 「あとどのくらいやらなければならないのか」

これから思考でモチベーション低下を防ぐ。ここまでやり遂げたと考えると油断が生じる

• 望んだことは簡単にできると考えると失敗の確率が高まる
• 「目標は達成できる」と信じることは大切
  しかしながら、「目標は簡単に達成できる」と考えてはいけない
• 現実的な楽観主義者とは、「成功を望み、それに相応しい努力をする人」

• 自分の前に横たわる課題や困難から逃げずに見つめること
• 課題や困難がどの定度か検討すること

成功イメージを持つ

• 「今、何ができるか」ではなく、「これから何ができるようなりたいか」を考える
• 新たなことに挑戦するときは、「失敗しても良い」と開き直る

• 成長する充実感が楽しくさせる
• 完璧主義にならない
• 人と比べない、自分と比べる（過去の）

• 取り組む価値があると思うことを続けること
• if-thenプランニングで考える

全ての挑戦は「誘惑に打ち勝つ必要がある」

• 2つの困難な目標に同時に取り組まない
• できるだけ簡単な方法を見つける

何かをやめるときは段階的よりスパッと辞める→禁煙もそれでできた