やりたいこと・やらなきゃいけないことを習慣化する方法【If-thenプランニング】

やりたいことが多すぎる。

ランニングもしたいし、弁当も作らなければならない。

どうすれば、やりたいことをやりきれるか。

それは、いつ・どんな行動を実行するか事前に決めておくこと。

If-Thenプランニングで習慣化する

何かを始めたり、習慣化する方法として「if-thenプランニング」があります。

「もしAをしたら、Bをする」と普段の習慣に結びつける方法です。

例えば

• 起床したら、体重を測る
• 体重を測ったら、水を飲む

として予め行動を決めておくのです。そうすれば、迷うことなく行動できますね。

さらに、一連の行動がどれくらい時間を費やすのか把握しておけば、全体の時間から逆算して埋められます。

If thenプランニングは無駄がない

いくら沢山のやりたいことがあっても、頭の中にあるだけでは「何をやるんだっけ？何から手を付けようか」と悩んだりして無駄な時間が発生します。

以前の私は、次は何やろうかと考えているうちに、Youtubeを見てしまい、時間を浪費することが多くありました。

しかし、if-thenプランニングを実行すれば、自然と体が勝手に動くようになります。つまり、意思の力に頼らずに実行できます。

おすすめの習慣管理方法

習慣を定着させるには、習慣管理表を作成するのがおすすめです。

• どんな行動をするのか（How）
• どれだけ時間がかかるのか（Time）
• どれだけ継続できているか（Keep）

がわかるので達成考えられますよ！

例えば、こんな感じで作成します。

If もし～したら	Then ～する	時間／分	目的
夕飯を食べ終わったら	ストレッチ	25	柔軟性・怪我防止
20時になったら	書く瞑想で振り返り	15	良い悪いの確認
書く瞑想で振り返りしたら	ブログを書く	25	毎日文章を書く

雛形を作成したので、よろしければご活用ください！

まとめ

• 新しい習慣を身につけたかったり、やりたいことが沢山ある場合には「If thenプランニング」が有効
• 新しい習慣や、やりたいことは「習慣管理表」として行動と時間を記録すると捗る
• 後は何も考えずに実行・実行・実行