【読書ノート #71】言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える（樺沢 紫苑）

• 悩みとは、困難で苦しい問題に直面し、どうしよう？どうしたらいいんだろうと前に進めず停滞し足踏みしている状態のこと
• 困難な状況でも、少しでも前に進めているなら状況は改善し、悩みは徐々に軽くなっていく

少しでも前に進むことが重要。ということは行動することが重要だね

• 1年後に、米国留学を達成するために、今すべきことは？
• 1週間後の定期試験で、合格点を取るために、今すべきことは？
• 20年後、退職後の経済的不安を減らすために、今すべきことは？

1つ質問を問いかけるだけで、今すべき行動は何かを考えられる。それを淡々と着実にこなしていこう

• 自分が話しかけることは自分の意志で決められる
• 相手の感情は相手に委ねるしか無い→自分がコントロール出来ないこと
• それでも相手と親しくなりたいのなら「嫌われる勇気」を持ってでも行動するしかない
• 自分から話しかけ、自分から心を開き、自分から相手を信頼する

どこまでも主体的に。自分がコントロールできることに注力する

• 成長とは「昨日できなかったことが、今日できていること」、もしくは「新しいことが（前よりも楽に効率的に）できるようになること」

悩みを乗り越えるたびに成長できる。強くなれる

• それはそれとして、
  • 後悔してもしょうがない、過去は変えられない
• 今できることは？
  • 今できることをしよう！

過去にいつまでも目を向けても何も変わらない。いつも変えられるのは今！今自分ができることをやるしかない

• へー
• そんな人もいる
• ありがとうございます

• 事実は何？
• 感情は何？（どう感じる？）
• 思考は何？（どう考える？）
• じゃあどうする？
• 今、できることは？
• 同じ失敗を二度としないためには？（フィードバック）

• 書くタイミングはいつでも良い
• その日に合った、ストレスを感じた出来事や、その時の感情について書く
• 紙に手書きで書く
• 書いた日時を書く
• 感情をできるだけ詳細に書く
• 時は下手でもいい
• ポジティブな出来事、ネガティブな出来事、何を書いてもよい
• 時間は15～20分程度
• できるだけ習慣化する→継続するほど効果が大きい

• 今できることは？
• 今日できることは？
• 自分ができることは？